Estos ejercicios que numeraré a continuación son ejercicios pensados para
que tanto las familias como los niños y niñas puedan conectar con su
respiración y su cuerpo, a practicar la atención plena. Están recogidos en el
libro que os recomiendo enormemente de Paloma Sainz Vara del Rey: Mindfulness
para niños. Cómo Crear un hogar más feliz a través de la meditación.
Podemos
empezar con masajes de animales, lo podemos hacer en pareja o en familia.
Nos
podemos imaginar que somos:
- Hormiguitas: ir dando golpecitos con los dedos, para arriba, para
abajo.
- Mariposas: hacer la forma de la mariposa, con todos los dedos de las
manos a la vez, desde el centro de la espalda hacia fuera.
- Medusas: abriendo todos los dedos de la mano y juntándolos como si
cogiéramos algo con pinzas.
- Elefante: con puños cerrados, damos pasos fuertes y grandes de
elefante.
- Serpiente: con los dedos de las manos subimos y bajamos serpenteando
por la espalda. Hacia fuera. Y luego hacia dentro.
También
podemos utilizar para darnos masajitos plumas, pinceles, pelotas y las vamos
pasando por los brazos, la cara, la espalda…
Podemos
aprovechar para escuchar los latidos de la otra persona. Pegamos la cabeza al
pecho del otro, por donde está el corazón, como si quisieras escuchar sus
latidos, mientras te abraza o te acaricia la cabeza.
Ya
veréis cómo los niños y niñas disfrutan de este momento, les ayuda a relajarse,
a concentrarse, a ser capaces de establecer relaciones más cercanas y más
afectivas con su familia o amigos/as. Además que seguro que muchos de vuestros
hijos e hijas recuerdan haberlo hecho en el colegio.
Os dejo
unos enlaces de vídeos por si queréis ver otro tipo de masajes que podéis
realizar en casa. Espero que os gusten y lo disfrutéis:
Besos de dedos: https://www.youtube.com/watch?v=8KaoDx1KC6o
El juego de las esponjas: https://www.youtube.com/watch?v=OMZt5aB-mb8
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