Mindfulness en casa 3: Atención a la respiración

Os animo a que pinchéis en el siguiente enlace para acceder al reto de esta semana. Es una infografía sobre Mindfulness en casa 3: Respiración con vídeos e ideas muy interesantes para realizarlas en casa en familia.

Mindfulness en casa 2: La botella de la Calma

El reto de Mindfulness de esta semana es la Botella de la Calma, que nos sirve como su nombre indica para calmarse y centrar la atención en el momento presente. Les ayuda a gestionar sus emociones y canalizar su energía.  

La botella la podemos rellenar con copos de purpurina o estrellitas que al agitarlos se mueven muy rápido (como nuestros pensamientos y emociones cuando estamos nerviosos, enfadados o asustados), y que al dejar la botella quieta, los copos empiezan a moverse cada vez más despacio hasta quedarse quietos en el fondo. Por tanto, es importante explicarles que al igual que la botella se agita y se calma, a las personas nos pasa igual. Ante esas situaciones, el autocontrol nos ayuda a calmarnos, a hacer más lenta nuestra respiración y el latido de nuestro corazón. Al igual que los copos de la botella cuando la dejamos quieta se calma, con las emociones y pensamientos pasa igual.  

Agitamos la botella, la apoyamos en el suelo, y observamos muy atentamente como la purpurina o las estrellitas van cayendo despacio y seguiremos mirando hasta que lleguen al fondo. En ese momento estaremos muy calmados porque hemos parado. 

Les explicamos que en pueden usar la botella cada vez que estén nerviosos, enfadados o molestos. Que sólo tienen que agitarla y observarla unos segundos hasta calmarse.

COMO CREAR LA BOTELLA DE LA CALMA:

MATERIALES

- Una botella de plástico reciclada o un frasco de cristal.

- Purpurina o estrellitas.

- Pegamento transparente o aceite para niños.

- Colorante alimentario (opcional).

- Agua tibia

Se llena la botella o el frasco de vidrio con agua tibia, echamos la purpurina o estrellitas. Si se quiere le añadimos unas gotas de colorante para teñir un poco el agua. Se le añade una cucharada de pegamento transparente. Esto junto al agua caliente ayuda a que los copos caigan con un poco más de facilidad al fondo.

Mindfulness en casa 1 (Mesa de la Paz)

¿Qué es esto del Mindfulness os preguntaréis muchos y muchas? Os lo voy a explicar y semana a semana os voy a proponer que hagáis si queréis en familia una de las cosas que os voy a explicar. 

Como véis en esta imagen el Mindfulness es un término inglés y significa Atención Plena o Conciencia Plena. Podemos dar un paseo y tener nuestra mente llena (Mind Full) de las cosas pendientes por hacer o por nuestras preocupaciones o podemos tener una mente Mindful en la que disfrutamos de todas las sensaciones, del paisaje, de la compañía…. Es la capacidad de prestar atención de manera consciente a las experiencias que se están experimentando en el momento presente, con amor, interés, curiosidad, aceptación y sin juzgar.  Mindfulness es un estado en el que el que lo practica es capaz de mantener la atención centrada en un objeto por un periodo de tiempo teóricamente ilimitado. (Lutz, Dunne y Davidson, 2007).

              Los beneficios son numerosos en los niños y niñas y también en los adultos. Entre ellos destacamos, los siguientes:

•       Mejora su aprendizaje, la atención, la creatividad y el rendimiento académico.

•       Pueden concentrarse mejor e ignorar las distracciones.

•       Les ayuda a regular sus emociones, a encontrar la tranquilidad y el equilibrio cuando se sienten enfadados/as, angustiados/as, molestos/as…y a sentirse más seguros/as.

•       Aumenta la introspección, ven más clara y objetivamente lo que sucede en su interior, en el exterior, en los demás y en su entorno.

•       Desarrollan la compasión y la amabilidad hacia sí mismos y hacia los demás.

•       Mejoran las habilidades prosociales como la paciencia, la empatía, la alegría por el bienestar de los demás o la ecuanimidad.

Por todo esto, os voy a proponer que esta semana pongáis en práctica LA MESA DE LA PAZ que es muy útil para la Resolución de Conflictos entre hermanos/as que seguro que durante esta etapa del confinamiento están surgiendo. También nos puede servir para las rabietas de nuestros hijos e hijas, para que se tomen un tiempo para identificar cómo se sienten y serenarse.

Para ello, tenemos que buscar un rincón en nuestra casa para poner la mesa de la paz y contendrá los siguientes objetos:

1.      
Un objeto agradable para sostener en las manos:

Para ello, seguro que tenéis en casa alguna pelota blandita tipo “antiestrés”:

• Para serenarse y mantener la calma: el niño puede cogerlo para fijar su atención en él y de este modo "centrarse" si estaba nervioso/a.
• 
  Para un conflicto entre hermanos/as: Los dos niños/as tienen que hablar por turnos para exponer cómo se han sentido por lo que el otro/a ha hecho. El objeto ayuda a establecer el turno de palabra, sólo puede hablar quien lo tiene en la mano.

2.       Un reloj de arena o una "bola de nieve"

• Para serenarse y mantener la calma: tanto el reloj de arena como la bola de nieve ayudan al niño a tomarse un tiempo para calmarse y poder analizar cómo se siente.
• 
  Para un conflicto entre hermanos/as: En casos en que el conflicto ha subido de intensidad y ninguno de los dos está en disposición de hablar calmadamente, podemos utilizar el reloj de arena para esperar unos segundos (o minutos) mientras baja la intensidad de las emociones.

3.       Una campana o timbre para anunciar la resolución del conflicto

• Para un conflicto entre dos: Cuando los dos han hablado y han resuelto sus diferencias pueden tocar la campana los dos juntos para anunciar que han resuelto el conflicto.

4.       Un instrumento musical relajante (opcional)

• Para serenarse: Cumple una función similar a la del reloj de arena, ayuda a pausar un momento y calmarse. Se puede realizar un palo de lluvia casero, si buscáis en google encontraréis muchos vídeos sobre cómo realizarlo. Os pongo uno, luego lo podéis decorar como os guste más. https://www.youtube.com/watch?v=7G3AWFbyu2w. Invita a pausar y controlar el movimiento del cuerpo, y además cuando suena es muy relajante.

5.       Algún libro sobre la paz, las emociones... (opcional): para identificar cómo se siente, para ver cómo se siente el personaje del libro en una situación similar... Pueden ser estos o el monstruo de colores, el emocionómetro del Inspector Drilo o cualquier otro que trate de emociones.

Pues esta es la propuesta para trabajar esta semana. Podéis aprovechar y realizarla el fin de semana y así realizáis una actividad en familia, ya veréis cómo disfrutáis. Si queréis enviar alguna foto o vídeo con vuestra mesa de la paz y comentar cómo os ha servido, la podemos publicar en la página del cole.

Y para la próxima semana….. tiene que ver también con la calma….

Claves para educar con Filosofía

Os adjunto este vídeo muy interesante, sobre cómo fomentar la autonomía de nuestras hijas e hijos y los beneficios que tiene para su independencia y su autonomía personal.

“Toda ayuda innecesaria es una limitación. Es más fácil hacerles la cama que enseñarles a hacerla. Pero si no conseguimos su autonomía no hemos llegado a educar”. El filósofo Carlos Goñi propone 10 claves para educar con filosofía. Ver el vídeo

BIENVENIDAS FAMILIAS AL BLOG DE ORIENTACIÓN

Bienvenidas familias del alumnado del CP María de Pacheco y CP Carlos Vázquez. Este blog se ha creado desde Orientación con la intención de asesorar a las familias en los problemas cotidianos que surgen en el hogar. Es un espacio de información y reflexión, donde podremos compartir experiencias y se pueden realizar consultas que entre todos y todas nos responderemos. Espero que los contenidos que en el blog se publiquen sean de vuestro interés. Si no fuese así, rogamos nos los indiquéis y podemos introducir nuevos temas.
Os animo a participar de este blog que contribuirá al desarrollo personal de vuestros hijos/as y de vosotros/as como padres y madres.

¡No seas un Padre o una madre Helicóptero!

No dejéis de leer este artículo sobre cómo criar a nuestr@s hij@s segur@s, habla sobre la sobreprotección de los padres y madres y de ser un padre/madre helicóptero que merrodea continuamente detrás de sus hijos/as y las consecuencias de estas conductas en los niños/as.

Pinchar en el siguiente enlace para leer la noticia: Criar niños seguros

Convertir una frase negativa en un refuerzo positivo

Desde imágenes educativas han publicado estos ejemplos para motivar a los niños y las niñas, desde la más temprana edad, a que aprendan y sepan lo que esperamos de ellos y para ellos. Pinchar en el siguiente enlace para poder leer el artículo: Convertir frase negativa refuerzo positivo